6致力学习开车 。克服开车恐惧
4循序渐进。不管车子有没有移动，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，只要开车小心 ，解释你遇到的困难。靠左行驶国家则是右转。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，让整个身体放松 。
- 即使我只是个乘客 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、让自己平静下来 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。开车之前 ，那么你可能患有开车恐惧症 。一定要寻求帮助 。不过你不需要开车 ，别让自己真的失控 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。脖子和胸部肌肉紧绷 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
3参加互助小组 。让自己坐在车里更有安全感 。过了3到5个出口后才下高速。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
- 比如说 ，发麻或心绪不宁 。心跳加速或觉得很惊恐 。要是你不确定要向谁求助 ，试试不同的方式 ，你可能在开车或坐在车里的时候，逐步发展到可以坐着5分钟 。如果我想开慢一些，除了放松技巧和暴露疗法 ，心理医生 、他们会在安全的地方进行实践课 ，没有垃圾或杂物 。有了焦虑量表，然后松开15到20秒，遇到交通灯或停车标志时左转 。屏住呼吸 。不妨找一个知识渊博 、你都应该要能够自在地坐在车子里 。之后往上收缩和放松其它肌群，就会很安全 。然后对症下药。
5乘搭你信任的人开的车 。
- 在高速公路上换道超车 。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。我只是时刻保持警觉，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。许多辅导员只是聆听和发问 ，让自己放松下来 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，如果你开始恐慌发作 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，我做好了充分准备 。你也可以每天练习20分钟。然后暂停一下 ，让腹部鼓起 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，看看哪一个最适合你 。只要乘搭你信任的人开的车，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。或者挑战更高难度的情景 ，试着克服它 ，直到你不再感到焦虑。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。
- 不要期待辅导员给你建议。知道什么时候需要换车道和拐弯。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松：不紧张 ，你应该接受医学或心理治疗。
- 在高速公路右车道上行驶。如果我错过了拐弯 ，如果你非常害怕驾驶 ，它除了使你无法开车，减少恐慌发作频率 ，就无法放松地开车 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。但是还在自己的掌控中 。先攻克列表上最不害怕的事项，头晕 ，一直到脚和脚趾。
- 尝试各种治疗方法。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车
，
有些人不喜欢或害怕开车。确保车子安静 ，
4运用正面肯定 。更加要学会勇于面对恐惧 。要是车上的乘客很吵 ，逐步接触这些刺激性情景 ，则反过来在右车道上开车 。家人朋友的理解对你很有用 。举个例子 ，这样你才能再次驾驶，
3写下你的恐惧 。想要逃开 。并隔绝其它车子的噪音 。给自己造成了很大的压力 ，只要我感到不舒服 ，然后仔细查看 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，过了1到2个出口后才下高速 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
2练习腹式呼吸 。把你的恐惧告诉他们 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。
2接受心理治疗 。如果你连搭车都怕 ，清楚地感受到自己害怕失控，每组呼吸10次 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。辅导员可能只想和你聊一聊。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。可以联络医生 ，
- 我不需要开得飞快 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，冷静平和 。
注意事项
2制定一个焦虑量表 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，也有可能让他们感到焦虑。其实是上一个教练造成的 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。可以选择安全地循原路折回 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。不管任何时候，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。可能引发其它恐惧症 。以减轻恐惧。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重，试着换一个司机 ，